Váš košík
0 produktů - 0.00 

Energetické doplňky nejen pro
Profesionály

Většina sportovců je využívá k doplnění různých látek, které jim chybí v denním jídelníčku či je jich pouze pomálu. Mohou být zdrojem bílkovin, sacharidů, potřebných tuků, aminokyselin, vitamínů a dalších důležitých látek.

Podívat se na nabídku DOPLŇKY STRAVY!

Energie je to, co vše uvádí do
pohybu

Jestliže pochopíte, jak lidské tělo využívá energii během různých fyzických aktivit, budete mu schopni zajistit adekvátní zdroje a současně také sestavit efektivní cvičební plán.

Podívat se na nabídku produktů ENERGIE!

Jak se stravovat po
cvičení

Dodáte-li pak svému tělu kalorie, naloží s nimi „hospodárně”. Dokáže je totiž využít pro svou vlastní regeneraci a neuloží je do nechtěných tukových zásob.

Podívat se na nabídku produktů TUKY!

Jak začít s
fitness?

Každý samozřejmě ví, že při posilování je dobré pomáhat tělu vhodnými potravinovými doplňky. Víte ale, k čemu slouží, jak v těle fungují a co jsou vlastně zač?

Podívat se na nabídku produktů!

O
CVIČENÍ

Nikdo vám neprozradí univerzální návod jak správně cvičit, protože neexistuje. Každý jedinec vyžaduje jiný přístup.

Podívat se na nabídku produktů CVIČENÍ!

Co je
KARNITINa jakou funkci v těle plní?

Karnitin Významným způsobem se podílí na transportu mastných kyselin do mitochondrií. V nich se následně tvoří energie.

Podívat se na nabídku produktů KARNITIN!

Doplňky stravy

Jak již název napovídá, doplňky stravy, jinak také suplementy, mají za úkol doplnit náš vyvážený jídelníček určitými látkami.

Nejčastěji to jsou vitaminy a minerály, nicméně velké oblibě se těší také rostlinné produkty.

Vždy je nutné si uvědomit, že suplement nemůže nahradit kvalitní výživu. Nicméně většina lidí – a sportovců se to týká dvojnásob – není schopna pokrýt nároky na přísun určitých živin v odpovídajícím množství. Jejich životní styl (náročné tréninky, stres, chronická onemocnění atd.) značnou měrou zvyšuje požadavky na některé důležité látky.

A pak přichází ke slovu správně zvolený výživový doplněk. Výběr složení a formy takového produktu nebývá snadný. Na trhu jsou dnes nejrůznější kapsle, tablety, přípravky v prášku či tekuté formě. Zákazník bývá zaskočený širokou nabídkou a mnohdy pro něj není snadné se zorientovat.

V takovém případě si vždy nejprve odpovězte na tři základní otázky.

Magnesium Liquid Fair Power 500ml

Magnesium Liquid Fair Power 500ml

  1. PROČ chci suplement užívat?
  2. JAKÝ DRUH suplementu je v těchto případech vhodný?
  3. JE daný produkt vhodný právě pro mě?

DŮVODY K UŽÍVÁNÍ DOPLŇKŮ VÝŽIVY

jsou mnohé. V případě sportovců a lidí vystavených stresu, tzn. fyzické či psychické námaze, je základním cílem:

  • podpořit regeneraci organismu,
  • zvýšit výkonnost,
  • zajistit optimální fungování metabolismu,
  • dodat energii,
  • chránit klouby,
  • spalovat tuky,
  • budovat svalovou hmotu.

DRUH SUPLEMENTU

pak volíte v závislosti na tom, co vám má přinést.

BEZPEČNÉ UŽÍVÁNÍ SUPLEMENTŮ

Ať už volíte jakýkoliv doplněk výživy, vždy byste měli brát ohled na individualitu svého organismu. Při nákupu produktu proto zohledněte:

  • potravinové alergie (laktóza, lepek atd.)
  • interakce s užívanými léky (někdy je vhodná konzultace s lékařem);
  • chronická a jiné onemocnění (poruchy činnosti jater či ledvin, diabetes atd.).

U zvoleného produktu pak dodržujte dávkování a způsob podání uvedený na etiketě.

Pokud potřebujete poradit s výběrem, neváhejte nás kontaktovat.

 

Proteiny

Osm z deseti návštěvníků fitka vám řekne, že sportovní suplement = proteinový prášek. A z hlediska poptávky tomu tak konec konců i je. Proteiny, jinak taky bílkoviny, jsou základní stavební jednotkou našich svalů. Každý, kdo chce budovat, chránit a regenerovat svalovou hmotu, bude tím pádem jejich příjmu věnovat zvýšenou pozornost. A dříve či později dospěje ke zjištění, že optimální výkony nemůže podávat, pokud kvalitní vyváženou stravu nedoplní o nějaký vhodný proteinový suplement.

CO JE TO BÍLKOVINA?

Než si povíme, podle čeho volit správný proteinový suplement, je třeba si vyjasnit, co je vlastně protein a z čeho se skládá. Protein (bílkovina) je přírodní látka (v podstatě základ všech živočišných organismů) tvořená aminokyselinami – ty se ve výživě člověka dělí na esenciální (tělo není schopno je samo tvořit), neesenciální (organismus je umí sám produkovat) a podmínečně esenciální (může nastat stav, kdy přirozená produkce těla nestačí pokrýt nároky a je třeba aminokyselinu dodávat jinak).

KOLIK BÍLKOVIN POTŘEBUJEME?

To záleží především na aktivitě a životním stylu. Odborné zdroje udávají následující doporučení:

Nesportovci                  – 0,8 g/kg tělesné hmotnosti

Vytrvalostní sportovci  –  1,2-1,4 g/ kg

Siloví sportovci             – 1,2-1,7 g/kg

Výjimkou ale není, když sportovec v tvrdém tréninku (ať už objemovém, kdy potřebuje budovat hmotu, nebo v dietě, kdy je třeba chránit svalovou tkáň v podmínkách nízkého příjmu kalorií) konzumuje denně 2-3 g bílkovin na kg svojí váhy.

Jasné tedy je, že zvýšené nároky sportovce není možné pokrýt běžnou, byť velmi kvalitní, stravou. Ke slovu tak přichází suplementy.

VYBÍRÁME PROTEINOVÝ SUPLEMENT

100% Predator Protein 2000g – Amix

100% Predator Protein 2000g – Amix

Zde musíte zvážit především:

  • zdroj bílkovin
  • formu suplementu
  • zda zvolit produkt s obsahem proteinů nebo aminokyselin.

Zdroj bílkovin

Nejžádanější je v posledních několika desetiletích syrovátka, která kromě skvělé vstřebatelnosti, schopnosti svaly budovat i regenerovat, nabízí také benefity v podobě posílení imunity a podpory spalování tuků. Kdo vyžaduje prvotřídní kvalitu, měl by volit syrovátkový izolát zpracovaný metodou mikrofiltrace, tedy například 100% Whey Isolate 900g – Nutrend.

Výborné vlastnosti má i protein hovězí, zejména je-li enzymaticky hydrolyzovaný.

Kdo potřebuje zajistit tělu plynulý přísun proteinů (třeba v průběh noci), uvítá proteinové produkty s obsahem micelárního kaseinu, což je mléčná bílkovina, která se v organismu vstřebává pomalu a postupně – ideální je její kombinace se syrovátkou, kdy získáváte výhody 2v1 – tzn. okamžitý, i dlouhodobý zdroj bílkovin.

Populárními zdroji bílkoviny jsou také vejce, reps. vaječný albumin.

Po tréninku volí mnoho sportovců produkt vícesložkový, například Reco Pro 1000g, který nabídne jak kvalitní syrovátkový izolát, tak bílkovinu hovězí a řadu dalších, regeneraci podporujících látek, včetně sacharidů, glutaminu a kreatinu,.

Forma suplementu

Proteiny nebo aminokyseliny?

Ani s jedním neuděláte chybu, záleží na vašich preferencích, cílech a také financích.

Proteinové suplementy jsou komplexní, mnohdy obohacené o další důležité živiny, případně o sacharidy.

Aminokyselinové suplementy se rychleji vstřebávají (tělo nemusí štěpit protein na jednotlivé aminokyseliny), můžete volit cíleně třeba:

Pokud potřebujete poradit s výběrem, neváhejte nás kontaktovat.

Energie

Řecký filozof Aristoteles tvrdil, že „energie je to, co vše uvádí do pohybu„. Zdá se být všudypřítomná a všemocná. Má ale svoje zákony, kterým je dobré porozumět, protože pak ji můžete využít ve svůj prospěch.

Jestliže pochopíte, jak lidské tělo využívá energii během různých fyzických aktivit, budete mu schopni zajistit adekvátní zdroje a současně také sestavit efektivní cvičební plán.

 

Zdroje lidské energie

Náš organismus čerpá energii z potravy, ze tří základních složek:

– bílkoviny;

– sacharidy;

– tuky.

Vitaminy, minerály a další důležité živiny mohou sice ovlivnit produkci a hospodaření s energií, ale samy o sobě nemají energetickou hodnotu. 

 

Jednotka energie

Bez ohledu na způsob vzniku je v lidském těle výsledkem produkce energie adenosin trifosfát (ATP) – látka, zajišťující veškeré energetické procesy našeho těla.

 

Základní energetické systémy

fosfagenový: poskytuje energii při krátkodobém intenzivním výkonu trvajícím 5-10 sekund (sprint, skoky, zdvih velké zátěže atd.). Využívá okamžitě dostupný ATP a také kreatin fosfát;

glykolytický: je zdrojem energie při výkonu trvajícím déle než 10 sekund (při vysoké a střední intenzitě), ATP během něj vzniká štěpením sacharidů;

oxidativní (aerobní): pokrývá nároky na energii při déle trvajících aktivitách o nižší intenzitě, ATP při něm vzniká štěpením tuků.

 

Proč byste ale měli určovat, který energetický systém je během vašeho cvičení aktivní?

Jednoduše proto, že pak budete schopni poskytnout tělu potřebné zdroje energie, případně probíhající děje podpořit pomocí vhodných suplementů.

 

Jak zajistit přísun energie a stimulovat její produkci?

Budete vycházet z konkrétního typu tréninku, který s ohledem na svoje cíle zařazujete.

1.

100% Micro Creatine 454g – Mega Pro Nutrition

100% Micro Creatine 454g – Mega Pro Nutrition

VÁŠ CÍL: budování svalové hmoty

TYP TRÉNINKU: posilovací, objemový (anaerobní)

ZDROJ ENERGIE: ATP a sacharidy

CO BYSTE MĚLI UDĚLAT:

zajistit dostatek ATP – v tom vám pomohou kvalitní kreatinové suplementy, například 100% Micro Creatine 454g, obsahující 100% kreatin monohydrát – v současné nejoblíbenější formu kreatinu, jejíž účinnost byla doložena bezpočtem vědeckých studií.

zajistit, aby nedošlo k odbourávání stávající svalové hmoty, protože ve chvíli, kdy tělo vyčerpá zásoby sacharidů (ve formě glykogenu uloženého ve svalech a játrech), začne další glukózu vytvářet v procesu glukoneogeneze z aminokyselin, z nichž většinu tvoří tzv. aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, tzn. BCAA. Řešením je podávání těchto speciálních aminokyselin ve formě suplementu, který efektivně ochrání vaše svaly. V produktu (https://karnitin.cz/obchod/energie/aminokyseliny-bcaa/bcaa-elite-rate-500-kapsli-amix/) najdete požadovaný poměr jednotlivých složek – 2:1:1 (leucin:isoleucin:valin), zajišťující maximální účinnost.

2.

IsoGel Smart Snack 70ml – Amix

IsoGel Smart Snack 70ml – Amix

VÁŠ CÍL: zlepšení kondice, tvarování postavy, odbourávání tuků

TYP TRÉNINKU: posilovací + aerobní, například HIIT (kruhový trénink o vysoké intenzitě)

ZDROJ ENERGIE: ATP, sacharidy a tuky.

CO BYSTE MĚLI UDĚLAT:

zajistit dostatek sacharidů – okamžitým zdrojem kvalitní energie mohou být speciální energetické gely a tablety, vyzkoušejte třeba IsoGel Smart Snack 70ml

podpořit spalování tuků – například pomocí populárního karnitinu, který napomáhá transportu tuku z tukových buněk a jejich následné přeměně na energii Karnitine 300mg 100 kapslí

3.

VÁŠ CÍL: zvýšení vytrvalosti, spalování tuků

Caffeine + Synephrine 90 tablet – Musclesport

Caffeine + Synephrine 90 tablet – Musclesport

TYP TRÉNINKU: aerobní

ZDROJ ENERGIE: sacharidy, tuky.

CO BYSTE MĚLI UDĚLAT:

– vzhledem k délce tréninku se kromě adekvátního přísunu energie ve formě kvalitní stravy (případně vhodných suplementů) nabízí také možnost celkově stimulovat organismus, oddálit nástup únavy a podpořit koncentraci. Mezi účinnými stimulanty se dlouhodobě na žebříčku popularity drží kofein, jehož účinky může zefektivnit celá řada dalších látek. V přípravku Caffeine + Synephrine máte možnost vyzkoušet vysoce účinnou kombinaci kofeinu a synephrinu, díky níž zvýšíte svou výkonnost a navíc podpoříte odbourávání tuků.

Pamatujte ovšem, že nikdy není přísun energie zajištěn výhradně jedním energetickým systémem, ale jednotlivé systémy se vzájemně prolínají, tím pádem je i využití doplňků výživy velmi variabilní.

Kofeinový stimulant může pomoci ke kvalitnímu výkonu i během klasického objemového tréninku a stejně tak dává smysl zvýšit dávku BCAA u vytrvalostních běžců.

Vždy byste ale měli mít na paměti, že suplementy plní funkci výživových doplňků, tzn. Jsou pověstnou třešinkou na třípatrovém dortu, symbolizujícím kvalitní stravu s vyváženým poměrem bílkovin, sacharidů a tuků – tzn. základních zdrojů energie.

 

Cvičení

Pravidelný pohyb je jednou z věcí, které můžete udělat pro svoje zdraví. Lépe řečeno – měli byste. K tomu, abyste účinně předcházeli celé řadě onemocnění, od vysokého krevního tlaku, chorob kardiovaskulárního systému, až po problémy s pohybovým aparátem či zvýšené riziko cukrovky a onkologických onemocnění, nemusíte podávat rekordní výkony. Stačí pravidelně sportovat a zvolit takovou aktivitu, která vás bude bavit.

Koho nepřesvědčil výčet medicínských faktů, toho by mohlo zajímat, že pohyb člověku pomáhá i v celé řadě dalších oblastech života:

  • redukuje stres: a tomu je dnes vystavený skoro každý, možná jste si všimli, že po tréninku máte „vyčištěnou hlavu“ a mnohé problémy už se nezdají tak neřešitelné;
  • zlepšuje náladu: dochází k vylučování endorfinů, chemických látek navozujících pocity štěstí;
  • zvyšuje sebevědomí: člověk je spokojenější sám se sebou a získává tak potřebnou sebedůvěru;
  • pozitivně ovlivňuje kognitivní funkce: tzn. paměť či schopnost učení, současně snižuje riziko některých degenerativních chorob (Alzheimer atd.).

TRÉNINK DOMA NEBO VE FITKU?

Na tom nakonec až tolik nezáleží. Důležité je se hýbat. Pravidelně a s radostí.

Výhodou domácího tréninku je dostupnost, finanční přístupnost a určité pohodlí (nemusíte nikam jezdit.)

Kdo cvičí ve fitku, má k dispozici tréninkové vybavení, může čerpat motivaci od ostatních návštěvníků a případně využít služeb zkušeného trenéra.

Ať tak či tak, bez některých tréninkových pomůcek se neobejdete a řada cvičebního vybavení vám zajistí nejenom efektivní, ale také bezpečný trénink.

Populární jsou dnes tzv. funkční tréninky, které si můžete sestavit zcela dle svých možností a představ, takže si zacvičíte jak doma v obýváku, tak třeba v parku. V takovém případě pak jistě oceníte jednak speciální podložky na cvičení a dále i jednoduché, ovšem nadmíru účinné pomocníky, kterými jsou například:

Skákání přes švihadlo zajistí adekvátní rozcvičení a poslouží jako aerobní aktivita, se cvičební gumou či gumovým posilovačem pak snadno procvičíte svaly celého těla. A všechno, co k  takovému tréninku potřebujete, se vám snadno vejde do menší tašky.

ZVÝŠENÍ ZÁTĚŽE

Protože trénink je účinný a přináší kvalitní výsledky pouze za předpokladu, že zatížení postupně navyšujete a svaly aktivujete různými způsoby, přichází ke slovu například:

BEZPEČNOST PŘI TRÉNINKU

Tak, jako myslíte na efektivitu cvičení, musíte brát ohledy na bezpečnost. Maximální snížení rizika zranění je základem úspěchu. Vybírejte proto vhodné a kvalitní bezpečnostní pomůcky:

  • rukavice pro stabilní, pevný úchop
  • bederní pás poskytující oporu citlivé partii zad
  • nejrůznější bandáže vhodné při poúrazových stavech, chronických potížích či jako prevence poranění během opravdu náročného tréninku  – na kolena, zápěstí, nebo lokty .

Ke cvičení, které vám přinese výsledky a současně vás bude bavit, tedy nepotřebujete luxusně vybavené fitness centrum, spíše pevnou vůli, chuť podávat výkony a pár cenově dostupných pomocníků.

Fitness

Celá řada lidí se rozhodne, že by na svém těle měla poněkud zapracovat a začít cvičit. Již menšímu procentu ovšem jejich nadšení vydrží. Co dělat, aby vás motivace neopustila ani v dlouhodobém horizontu? Hned na samém začátku si můžete ušetřit několik chyb. Na co byste si tedy měli dát pozor, než začnete cvičit?

Věnujte pozornost výběru fitness centra

V první řadě si pečlivě vyberte fitness centrum. Pokud se v jeho atmosféře nebudete cítit dobře, rozhodně se sem nepřinutíte pravidelně chodit. Mělo by zde panovat přátelské prostředí, kde nebudete vystaveni posměškům a vždy vám bude někdo ochoten a schopen kvalifikovaně poradit. Jako při výběru jakékoli jiné služby i tady platí, že má smysl dát na pozitivní reference. Pokud se nemáte s kým poradit ve svém okolí, sledujte zkušenosti ostatních uživatelů na internetu.

Dobré je, pokud má vámi vybraná posilovna téměř rodinnou atmosféru, kde můžete potkat obdobně naladěné lidi, s nimiž se dokonce spřátelíte. To je nezanedbatelný faktor, který vám pomůže udržet motivaci.

S motivací to nepřežeňte

Je sice skvělé, pokud jste se odhodlali konečně zatočit s nadváhou, ale vašich deset kilogramů navíc opravdu kouzlem nezmizí do jediného týdne. Vaše očekávání by proto měla být nastavena realisticky. Jinak se původní zápal do cvičení velmi rychle vytratí. První dva týdny se budete s novou činností spíše seznamovat a zvykat si na ni. Rozhodně nespěchejte, také ve fitness centru nakonec platí, že nikdo učený z nebe nespadl. Cesta ke statusu „pokročilý” vám může trvat několik měsíců nebo dokonce celý rok. A pozor, také vaše svaly potřebují prostor k regeneraci. Je tedy dobré necvičit každý den, dopřejte si pauzu.

Správně se oblečte

Rozhodně není pravdou, že funkční oblečení nemůže splňovat také estetické nároky. Pokud se v něm nebudete cítit dobře, chtít cvičit se vám v něm také nebude. Samozřejmě dbejte i na to, aby bylo vaše oblečení vzdušné a kvalitně odvádělo pot. Ideálním materiálem proto je bavlna. Hodit se vám bude i pás ke zpevnění páteře v kříži, eventuálně také rukavice, které zajistí dostatečně pevný úchop činek či strojů.

Bezpečí především

Jakmile začnete cvičit, věnujte pozornost protažení. Absolvovat byste ho měli před každou zátěží. Ideální je pro vás kardio cvičení v délce zhruba pěti až deseti minut. Nezapomeňte na protažení veškerých hlavních svalů. Vaše svalstvo totiž potřebuje důkladné prohřátí. Důležité je rovněž správné dýchání.

S bezpečím souvisí i soustředění, respektive spíše nesoustředěnost. Vždy se na cvičení koncentrujte. Jinak můžete jednotlivé cviky provádět špatně a hrozí vám i zranění. Tady vám právě může pomoci dohled trenéra, případně čerpejte rady na vlastní pěst například na internetu.

Pozor, pokud trpíte chronickými onemocněními, máte výraznou nadváhu nebo se u vás objevují rizikové faktory jako kouření, měli byste se předtím, než začnete cvičit, poradit se svým ošetřujícím lékařem.

Jak na problematické partie

Téměř každý má problémové partie, se kterými je na svém těle výrazně nespokojen. Tyto zóny jsou samozřejmě u každého člověka individuální. Nicméně se dá říct, že muži obecně svoje problémové partie mají jinde než ženy. Je to způsobeno odlišnou anatomií. Které to tedy konkrétně jsou a jak na ně při cvičení vyzrát?

Co to jsou problémové zóny?

Kritickým místem mužského těla se stává hlavně břicho, kam se ukládá tuk, a hýždě. Dalším problémem, který pánové na postavě vnímají, bývají úzká ramena, zakulacená záda a nahnutí postavy směrem vpřed. Dále jsou to celkově slabé paže a nohy.

U žen jsou to opět ohnutá záda, ale nežádoucí tuk se jim spíše usazuje v oblasti boků, na stehnech nebo na zadku. Mnohé dámy nejsou spokojeny se svým břichem a rovněž s tvarem paží.

Věnujte se spalování tuku

Jak začít cvičit? V případě, že jste si zvládli pojmenovat svůj největší problém, pak platí, že posilování těchto částí těla byste měli zařadit na úplný začátek cvičení. Přestože to může vypadat jako poněkud zvláštní rada, v tomto případě na čelní příčku nepatří posilování.

Zaměřte se nejprve na redukci přebytečného tuku, to znamená v první řadě úpravu jídelníčku, kam pozor, rozhodně patří rovněž dostatečný pitný režim, nejlépe v podobě čisté vody.

A hned v řadě druhé svou pozornost věnujte aerobním cvikům. Během nich dochází k využití kyslíku při přeměně tuků a glukosy k produkci adenosintrifosfátu. Ten je klíčovým zdrojem energie pro buňky. Nicméně je nutné upozornit, že takovéto cvičení začíná mít žádoucí účinek teprve po třiceti minutách. Váš organismus si teprve po této době sáhne pro energii do „rezerv” a využije glykogen ze svalů. Svůj výkon byste měli udržovat zhruba na 60 až 80 % maxima.

Které aktivity jsou vhodné? Hodí se například běh na pásu nebo šlapání na stepperu, spinning nebo pro dámy aerobic.

Proč je aerobní cvičení důležité

A proč je aerobní cvičení důležité, pokud je vašim cílem budování svalové hmoty? Velmi zjednodušeně si lze totiž představit to, že ani úspěšně posílený sval nebude pod vrstvou tuku tak či tak patrný. Ve výsledku tak můžeme dosáhnout opticky dokonce ještě horšího efektu než původně. Pokud si sami neporadíte, ve fitness centru by měli být schopni vás nasměrovat a pomoci vám najít takové pohybové aktivity, které budou individuálně „šité” na míru právě vašim problémovým partiím.

Jak na problémových partiích pracovat dál

Následně záleží na tom, zda chcete sval spíše vytvarovat nebo dáte přednost většímu objemu. Adekvátně tomu volíme zátěž i způsob provedení cviku. Sval může růst tehdy, když snížíte počet opakování, a naopak navýšíte zátěž. Desítky opakování s malou zátěží vám tudíž v tomto směru k užitku nebudou, protože si jimi „pouze” zajistíte svalovou vytrvalost. Nezapomínejte i tak na procvičování celého těla, rozhodně se nezaměřujte výhradně na jedinou oblast.

A závěrem jedna zásadní rada: Na žádoucí vytvarování těla platí za všech okolností vytrvalost a poctivost.

Jak při cvičení jíst

Pokud se rozhodnete začít cvičit, zjistíte poměrně záhy, že strava a cvičení jsou v podstatě spojené nádoby. Součástí změny vašeho životního stylu, do něhož začleníte fyzickou aktivitu, by se tak měla stát i proměna vašeho jídelníčku. Jak správně jíst?

Důležitý je i váš subjektivní pocit

První zásada zní možná trochu překvapivě, ale o její platnosti není pochyb. Jezte to, co vám chutná. Nemá smysl se do ničeho nutit. Cvičení by se totiž nemělo stát pouze nárazovou aktivitou určenou ke zhubnutí nebo vytvarování těla do plavek, nýbrž pevnou součástí vašeho života, u které dlouhodobě vydržíte. Nebojte se pestrost a rozmanitost svojí stravy podporovat různými způsoby dochucování, například pomocí bylinek.

Co jíst před cvičením

Co konkrétně jíst? Je potřeba rozlišovat jídla vhodná na dobu po cvičení, ale také před ním. Pokud před cvičením nejíte v obavě, že by vám mohlo být špatně, děláte chybu. Vaše tělo potřebuje na pohybovou aktivitu energii. Jinak si ji bude brát ze svalů. Vy tak nezhubnete a rozhodně se vám nepodaří vybudovat svalovou hmotu.

Nejpozději hodinu před cvičením je proto vhodné mu dopřát sacharidy. Ovšem pozor, neměla by to být příliš velká porce. Co přesně si nachystat a v jakém množství? Ideální svačinou je v takové situaci například banán s bílým jogurtem nebo pšeničný toast s ovocem, což opět mohou být banány, které jsou bohatým zdrojem draslíku. Jídlo nesmí být příliš tučné ani sladké. Tím by se aktivoval ve vašem organismu nižší průtok krve do trávicího ústrojí, a naopak by došlo ke snížení průtoku krve do svalů. Výsledek? Obratem znehodnotíte veškerou svou snahu, neboť cvičení nebude mít žádoucí efekt.

Také se nehodí potraviny s bohatým obsahem vlákniny pro její schopnost zpomalovat prostup sacharidů do krve. Problém to bude znamenat zejména tehdy, když se snažíte primárně zhubnout.

Jak si sestavit jídelníček při odpoledním cvičení

V případě, že necvičíte ráno, ale až odpoledne, dbejte samozřejmě po celý den na vyvážený jídelníček ve zhruba pěti až šesti jídlech, přičemž naprostým základem by se pro váš den měla stát snídaně. Adekvátně si upravte příjem energie kdykoli, když cvičit nemůžete, například z důvodu nemoci. A samozřejmě nezapomínejte i na dostatečný pitný režim. Pijte nejlépe čistou vodu. Nehladovějte, ani se nepřejídejte. Dostali jste chuť si „zahřešit”? Příležitostně jsou malá vybočení z vašich zásad dovolena.

Jak se stravovat po cvičení

Jak a co jíst naopak po cvičení? Bezprostředně po něm byste měli počkat s jídlem alespoň hodinu. Dodáte-li pak svému tělu kalorie, naloží s nimi „hospodárně”. Dokáže je totiž využít pro svou vlastní regeneraci a neuloží je do nechtěných tukových zásob. Ovšem neznamená to samozřejmě, že máte povoleno zamířit ihned po tréninku do cukrárny. Váš organismus mnohem efektivněji zvládne využít jídla s obsahem bílkovin. Ty jsou, jak známo, základním stavebním kamenem pro svaly. Ideální je proto například kuřecí maso s orestovanou zeleninou nebo s bramborami.

Tuky

Slovo tuk se v souvislosti se zdravotním stylem nebo hubnutím skloňuje více než dost, a dokonce i bez kontextu vzbuzuje spíše negativní asociace než ty pozitivní. A co potom v množném čísle – tuky. Jsou základní složkou v našem jídelníčku, ale vedle bílkovin a cukrů pořád nepůsobí úplně nejlépe. Opak je však pravdou. Každá složka je v naší potravě důležitá včetně tuků. Možná že tuk na vašem břiše vás donutil začít chodit do posilovny, ale teprve až tuky dokážou vaší práci zviditelnit. A nejen to, umí toho mnohem, mnohem víc…

  • Jsou stavební složkou buněk
  • Jsou zásobárnou energie
  • Jsou důležité při vzniku některých hormonů
  • Rozpouštějí se v nich některé vitamíny (A, D, E)
  • Chrání nás před úniky tepla

Dělení tuků a jejich význam

Dělení tuků je různé a může být velmi podrobné, ale při hlídání tuků v potravě je důležitá hlavně informace, že tuky se dělí podle mastných kyselin na nasycené nenasycené.

Nasycené tuky – to jsou ty, proti kterým se snažíme bojovat zdravým životním stylem, pohybem a kterým se chceme v naší potravě vyvarovat. Způsobují cholesterol, obezitu a další zdravotní potíže. Zbavit se těchto tuků většinou není jednoduché, vyžaduje to sebekázeň ve stravování a důslednost v tréninku, který by měl být nejlépe tzv. Kardio, aby dostal váš tep do takové úrovně, ve které se tyto tuky nejlépe spalují. Ať už se to zdá totiž férové, nebo ne, i když se hýbete a poctivě trénujete, těmto tukům to může být jedno, pokud nejste ve správné tepové frekvenci. Podpořit spalování tuků lze také mnohými přípravkami, tak zvanými spalovači tuků. Jejich nabídka je široká, od klasických kapslí, ochucené vody až po gely a mohou vaší dřinu mnohem lépe zúročit.

Nenasycené tuky – s těmi se snažme spolupracovat, protože nám mohou pomoc stavět svalovou hmotu, rozpouští se v nich vitamíny a podporují tvorbu hormonů. Navíc je prokázáno, že nenasycené mastné kyseliny mají pozitivní vliv na srdce, jsou prevencí proti bolesti kloubů, kloubních chrupavek a svalů. Tyto tuky se nachází například v arašídech, v olivovém oleji nebo semínkách. Úprava a skladování těchto tuků hraje důležitou roli, s jejich rovnoměrným zakomponováním do potravy vám může pomoc například nativní strava.

Co je to nativní strava?

Super Fiber 3 Plus 90 kapslí

Super Fiber 3 Plus 90 kapslí

Nativní, aneb živá strava se uplatňuje při očistě organismu, změny jídelníčku při nadváze, stresu, únavě, hemeroidech, či při zvýšené hladině cholesterolu. Obsahuje ovesné vločky, slunečnicová a dýňová semínka, mandle, pallium, čímž zajišťuje bohatý příjem minerálů, vitamínů a nenasycených tuků. Naopak se úplně vyhýbá rychlým cukrům, konzervantům a barvivům, a tím dodává tělu palivo, které maximálně spotřebuje. Dnes už existuje celá řada výrobků, které se označují za nativní stravu. Můžete například zakoupit balené chleby Delba, které jsou vyrobené z celozrných obilovin a je jich několik druhů – slunečnicový, žitný, vícezrnný a celozrnný, takže si mezi nimi vybere každý. Kromě klasických surovin do nativní stravy spadají také různé doplňky stravy. Rozšířené jsou kapsle Lecitin, které sahají daleko za hranice této stravy a lidé s nimi doplňují svůj jídelníček po celém světě, napříč profesemi, společností nebo zdravotní situací.

V čem je Lecitin tak prospěšný?

Lecitin je jedna z nejdůležitějších látek v lidském těle, je to takový univerzální doktor, který dokáže pomoc napříč všemi orgány a bez kterého by se lidské buňky neobešly. Lecitin často používají studenti při zvýšených nárocích na učení, protože zvyšuje koncentraci, snižuje únavu a samotným jeho pravidelným užíváním je možné navýšit IQ až o deset bodů. Neméně důležitý význam má Lecitin v krevním oběhu, kde rozpouští cholesterol a snižuje krevní tlak. Jedním z největších polí působení Lecitinu jsou játra, která jsou tvořena až 70% objemem této látky. Lecitin v nich pomáhá při zpracování tuků, odbourávání alkoholu a zabraňuje cirhóze. Z dalších pozitivních účinku stojí za zmínku vliv na kvalitu nehtů, vlasů a zubů a v tomto dlouhém seznamu bychom mohli nadále pokračovat, protože využití Lecitinu je opravdu obrovské. Ať už jste si tedy našli zalíbení v nativní stravě nebo ne, Lecitinové kapsle vám mohou pomoc cítit se lépe a zlepšit vaše zdraví.

Doporučujeme

73,-Kč

Akční produkty

Pro cvičení

140,-Kč
329,-Kč
210,-Kč

Novinky na BLOGu

01 Kvě

Karnintin patří mezi současné hity, o nichž se často mluví a píše. A s oblibou se doporučuje především těm, kteří chtějí zhubnout. Co to ale vlastně přesně je a co dokáže? Co...

14 Dub

Jste-li nešťastným majitelem ne úplně dokonalého těla, není třeba zoufat. Nabízí se snadná a zábavná pomoc v podobě fitness aktivit. A pokud vás děsí představa diet a mučení na posilovacích strojích, tak vás...